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这10种基本哈达瑜伽姿势,每天练习10分钟,身体发生惊
发布日期:2020-05-20 01:12   来源:未知   阅读:

瑜伽是要达到更高的意识水平和学习方法以寻求启示。哈达瑜伽有助于使人体系统与宇宙保持一致。一般来说,瑜伽体式可以让您精通自己的思想和身体,否则很难或甚至不可能。练习不同类型的瑜伽可以改善健康状况,并带来快乐和幸福。哈达瑜伽是一种独创性的练习,它可以使您的思想,身体和灵魂保持平静,此外还可以为进一步的冥想做准备。

什么是哈达瑜伽这是平衡体内太阳和月亮能量的做法。瑜伽练习具有挑战性。哈达瑜伽体式帮助我们在左右通道之间取得平衡,以达到更高的生活意识。使用参加在您附近或几乎其他任何地方的瑜伽课,为初学者学习哈达瑜伽姿势。从数百家提供瑜伽练习的健身中心中进行选择。无论何时何地,都可以学习和练习瑜伽。

山姿

对于初学者来说,山式姿势是瑜伽的主要内容,并且是所有站立瑜伽体式的基础。它可以打开所有的肌肉群,非常适合身体姿势。空腹执行并练习控制,避免受伤。

如何做

1.站直,双脚并拢,脚趾互相接触。你的脚跟可能稍微分开

2。将双手紧紧放在身体上,并确保大腿牢固

3.抬起膝盖,但不要使下腹部变硬

4.抬起内踝时,足弓应笔直

5.轻轻向内旋转大腿,将尾骨向地板伸展。将耻骨抬向肚脐

6.向前看,将视线固定在一个点上以保持平衡

7.向上伸胳膊时呼吸。让您的身体从头到脚趾伸展

8.保持最多60秒。释放时呼气

树形

这种树形姿势不仅可以伸展腿部,手臂和背部,还可以促进大脑平衡。树形是适合初学者的哈达瑜伽姿势之一,可缓解坐骨神经痛,使腿部结实,打开臀部并改善平衡。已知也可以改善浓度。

如何做

1.伸直双臂站立

2.将右脚放在左大腿内侧。将鞋底平整并牢固地放在大腿的根部。确保左腿伸直

3.找到平衡,呼吸,然后从侧面将手臂慢慢举过头顶。与您一起在手印中

4.保持平衡,直视前方

5.身体紧紧伸展,脊椎伸直,深呼吸。每次呼吸放松

6.轻轻将双手放下并释放腿

7.休息几秒钟后,另一只腿重复摆姿势

站立式前屈姿势

站立的前弯有益身心。尽管它并不复杂,但是却很简单,因为它需要灵活的绳肌,小腿,臀部,最重要的是要有耐心。这个简单的姿势反映了您身体和生活中的起伏。

如何做

1.站直,将手放在臀部上。呼气并向前弯曲臀部

2.从臀部到头部尽量伸展

3.触摸地面或方块上的指尖。松开头和颈的后部

4.吸气时感觉躯干变长,呼气时感觉胸部伸向脚趾

5.保持姿势长达60秒

6.要释放姿势,请让您的手回到臀部并慢慢抬起躯干

朝下的狗姿势

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